一直睡不着的缓解方法，要根据具体情况决定。

如果是偶尔发生的失眠症状，建议先通过自我调节的方式缓解。例如减轻白天的工作强度，不要过度劳累，睡前可以用热水泡脚，促进血液循环改善大脑细胞的供氧，有助于促进快速入睡，改善睡眠等。一般不建议采取药物调理的缓解方法。

如果是经常出现一直睡不着症状，缓解方法首选口服药物调理，例如可以遵医嘱适当服用谷维素，或者柏子养心丸等，有助于促进入睡。同时辅助上述日常生活习惯的调理，改善失眠症状的效果较好。