如果出现了喉咙疼得睡不着觉的现象，可以通过下列几种方式缓解：

1.在临睡之前，适当地饮用一些温度适宜的温开水，有利于将喉咙表面存在的刺激性分泌物清理干净，减少因为刺激所造成的疼痛症状，睡眠的质量就会相对好转。

2.可以使用凉毛巾对喉咙部位进行冰敷，也有利于起到镇痛的功效。

3.可以遵医嘱口服布洛芬等具有止痛功效的药物，短时间内缓解疼痛，促进正常的睡眠。

4.根据导致喉咙疼痛的原因服用抗生素等药物治疗，降低喉咙的疼痛感。