失眠的青少年晚上睡觉前可以喝一袋牛奶，要注意作息规律，早睡早起。晚上尽量不要喝咖啡和浓茶，也不要玩太多游戏，这会让神经兴奋。

睡觉前可以洗个热水澡放松身心，试着把睡眠调整到晚上。中午可以睡一个小时，但不要睡得太多。

青少年失眠主要是由于学习压力大，不良情绪多，应该积极缓解学习压力，适当休息。如果出现焦虑和抑郁，应该去心理科进行心理治疗，这样可以提高睡眠质量。