女性在来月经时早上可以吃什么食物，其实没有很明确的禁忌。但由于大多数的女性在来月经期间，身体抵抗力会比较低，也可能会出现胃肠道不适的症状，建议在早上起来的时候，可以吃温暖的食物。

一般可以在月经期间喝红糖姜水或者是红枣水，这些均对女性的身体有很大的好处。红糖姜水可以起到温经、暖宫、祛湿的作用。红枣水可以起到补血、补气的作用。因此，女性在月经期间要注意身体的保暖。

建议女性在来月经期间，不管是早上还是中午和晚上，在饮食上均建议少吃或者是不吃辛辣、刺激、油腻的食物，而建议吃清淡、容易消化的食物。