腰疼一年了都不好，可以采取以下的方法：

1.避免剧烈运动，别干累活，注意腰部保暖。可以口服活血止痛药物，比如腰痛宁胶囊，非甾体止痛药，比如尼美舒利分散片或双氯芬酸钠缓释胶囊，也可以采取针灸、理疗。

2.没有明确什么原因引起，需要进一步检查，拍腰椎核磁共振片子、泌尿系统彩超，进一步明确诊断，再采取下一步治疗方法。

3.如果检查腰椎问题严重，保守治疗无效，可以采取手术治疗。

所以，腰疼一年了不好，可能开始诊断不是很明确或治疗后没有正规休养引起，可以采取以上的方法治疗。