改善频繁遗精可采用以下几种方法进行锻炼：

1.提肛锻炼。每天晚上在睡觉前进行收缩肛门锻炼，其动作如同忍大便一样，每天反复做30次左右。收缩时进行深呼吸，放松时向外呼气，应注意动作要缓慢、轻柔。长期锻炼可使精管平滑肌的控制能力增强，改善频繁遗精。

2.仰卧起坐。通过反复锻炼可使内部器官功能得到提高，锻炼盆腔组织，改善遗精状况。

3.固精按摩。双手交叉放于肚脐部位，以顺时针和逆时针互换的方式进行多次按摩，长时间坚持可起到固精减少的作用，缓解频繁遗精。