高低肩的形成主要是由于两侧肩膀受力不同引起的，两侧受力不同使得一侧斜方肌长期处于紧绷状态，长此以往形成高低肩。训练的目的就是通过锻炼，使两侧斜方肌受力均匀，从而达到肩部高度相同的目的。

1.单杠引体向上并保持。这样可以使两侧的斜方肌同时处于紧绷状态，调节静态及紧张状态下的两侧肌肉受力程度。

2.俯卧撑训练。这一训练可以带动肩部拉伸，促进两侧肩部肌肉动态平衡恢复能力。

3.跑步练习。要点是双侧肩部和双臂放松，自然摆动，可以达到促进紧张肌肉放松的目的。

高低肩的确诊是需要进行科学评估，并在专业人士的指导下进行康复训练。