失眠、多梦、掉头发的缓解措施大致如下：

首先，要加强睡眠结构的调整。积极治疗失眠多梦症状，建议先遵医嘱服用具有安神助眠作用的中成药，例如七叶神安片或者安神补脑液等，提高睡眠质量，促进失眠、多梦症状恢复，从而改善掉头发症状。

其次，要加强日常生活习惯的调整。每天要确保营养摄入充足，工作和生活要确保劳逸结合，养成规律的作息习惯。例如睡前半小时左右可以少量地喝点热牛奶，起到助眠安神作用，有助于促进失眠、多梦、掉头发症状恢复。