上火了，可以通过以下方式调理：

1.可以从饮食方面入手。可以多吃清热去火的食物，比如苦瓜、牛奶、西瓜、草莓等，具有清热、生津解暑的功效，对于上火症状，有一定降火的作用。

2.可以通过口服药物调理。如果上火症状较重，可以在专业医生的指导下，服用黄连上清片或者牛黄解毒片，达到解毒降火的作用。

3.生活作息上进行调整，避免熬夜。熬夜会导致体内新陈代谢紊乱，产生毒素，会产生上火。

4.可以喝败火功效的花茶，比如苦花茶。