膝盖滑膜增厚一般都和炎症刺激，以及局部的膝盖慢性劳损有关系。如果在滑膜增厚伴随着炎症渗出、肿胀、疼痛比较重的情况下，锻炼需要进行肌肉收缩，直腿抬高，避免活动过多造成局部的损伤。

如果已经比较稳定，处于慢性期，没有肿胀和疼痛、积液，锻炼可以进行一些主动、被动屈伸、旋转、弹力带拉伸，应用器械锻炼股四头肌和小腿三头肌。对膝关节进行轻微拍打，促进血液循环改善局部滑膜的供血，加速炎症物质的吸收。

如果肌肉力量足够，还可以进行一些散步、游泳。老年人进行八段锦、太极拳。并且可以针对局部膝关节进行一定弓步、压腿针对性的训练。从而使滑膜炎症吸收力量增强、弹性增加，有所恢复。