防止肌腱炎的情况首先注意以下几点：

第一，是注意膝关节避免劳累，避免负重过多，避免久站、爬山、爬楼梯等不良姿势或者劳累、负重，特别在下山或者下楼梯时不要快速地走动或者跑步，这种姿势和运动是最容易损伤到肌腱，形成局部的渗出造成疼痛。

其次，要注意进行一定的锻炼，像膝关节主动、被动的屈伸弹力带拉伸，对于锻炼肌肉力量、增强韧带和局部的血液循环和肌肉力量的强度都很有好处。去正规的医院进行一定的检查，特别是磁共振检查，然后对症进行康复训练、理疗，定期的复查对于防止肌腱炎也很有好处。

最后，根据检查的情况对症的应用镇痛、活血、利尿也很有帮助。