来月经第一天可以适当摄入维生素和矿物质多的食物，比如腰果、花生、核桃、大豆、粗粮、各种新鲜的蔬菜和水果、鱼肉。因为它们营养价值丰富，搭配摄入对人体有益。

除此之外，还建议摄入含铁多的食物，比如猪肝、瘦肉、猪血、鸭血等。这些食物可以防治贫血，缓解经期乏力、面色苍白等症状。

很多女性在经期，都有下腹部疼痛的表现，建议适当吃些羊肉、枸杞对身体有好处，它们可以温补气血、缓解痛经。月经第一天，少吃生冷和辛辣、刺激食物。