出现内分泌失调的情况以后，吃以下这些食物能够有效地调理：

1.含维生素丰富的食物，比如多吃一些维生素C、维生素D含量丰富的食物，能够起到调理内分泌失调的作用。

2.含叶酸丰富的食物，吃高叶酸的食物，也有显著疗效。

3.优质蛋白含量丰富的食物，吃这类食物既能补充身体所需的营养，又能够调理内分泌。

4.微量元素丰富的食物，吃这类食物也能够起到显著的疗效。

5.粗粮，对改善内分泌失调也有一定的帮助。