更年期盗汗失眠的调理方法如下：

1.在日常应当对饮食结构和饮食习惯进行调整，可以多食用一些有助于睡眠的食物，比如莲子、红枣、牛奶、豆制品等。在睡觉以前应当禁止喝咖啡、浓茶等饮品，晚饭也要避免暴饮暴食，在睡前2小时内避免进行剧烈运动。

2.在工作与生活当中要合理休息，身体不要过度疲劳，每天也要坚持锻炼身体，但是锻炼量不要过大。

3.要对心理状态进行调整，不要过度焦虑和担心，保持开朗乐观的心态。如果失眠比较严重，在必要时可适量使用镇静类的药物进行调理。