想要知道自己营养不良可以通过自身的一些身体变化来进行判断，具体的可以概括如下：

第一，自身的体重偏轻或者平时进食后仍然没有明显的增重，肌肉组织出现一定的萎缩现象并伴有皮下脂肪较少的情况时可以断定营养不良。

第二，身体表现出四肢乏力、精神低迷、面色苍白、免疫力下降等也可能是营养不良。

第三，神经系统出现异常，如失眠多梦、工作专注力下降、头晕、脱发等症状也可能是营养不良。

第四，骨骼出现问题，如出现骨质疏松，也是营养不良的表现之一。