精子的产生周期大概在3个月左右。由于个人体质不同，具体的时间也有所不同。如果身体素质比较好，生精的能力则比较强，通常在70天左右。如果身体素质比较差，或者生精的能力比较差，大概需要90天以上。由于个人的差异，具体的时间是不同的。

因此，备孕期的男性要想提高精子的质量和数量，需要严格地控制饮食。平时不要吃辣椒、胡椒等辛辣、刺激的食物，也不要吃过于油腻的食物，比如肥肉、炸鸡等，有吸烟、喝酒等不良嗜好的男性，还需要戒烟、戒酒，以免影响精子的活力。备孕期的男性还需要多注意休息、平时不要经常熬夜，也不要给自己太大的压力，并且注意个人卫生、勤洗澡、勤换洗衣物、改变不正确的穿衣习惯、不要经常穿透气性不好的裤子，否则可能会引发其他的感染性疾病，也会对精子的质量造成一定的影响。

除此之外，需要远离高温环境，因为精子的质量以及数量对于温度的要求特别严格。如果长期处于高温环境中，会降低精子的活力。