椎间盘突出、颈椎退变的情况需要避免不良的姿势，避免继续长期地低头伏案工作、看手机僵硬不动，这样会加重韧带的损伤，炎症物质渗出加速退变的情况。

发现退变还需要适当地补钙，补钙可以增强局部骨的强度密度，对于延缓退变有一定的好处。补钙可以多食用富含钙质的牛奶、小鱼虾、木耳、海带、坚果、芝麻、补充钙片、补充维生素D、多晒太阳。

退变的情况还可以在不疼痛的情况下进行一定的锻炼，像颈椎可以双手上举抬头走路。退变如果引起疼痛不适可以对症应用一些舒筋散寒、活血化瘀的药物和非甾体类消炎镇痛药，像双氯芬酸钠、布洛芬，针灸理疗也有好处。