咽喉肿痛可通过多喝温水保持喉咙湿润、含服清热解毒的中药含片、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能缓解咽喉干燥和刺激，促进局部血液循环，加速代谢废物排出。每日饮水量建议保持在1500mL以上，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重负担。水温以接近体温为宜，过热可能损伤黏膜，过凉可能引起血管收缩。适当加入蜂蜜或柠檬片可增强润喉效果，但糖尿病患者慎用蜂蜜。
2.含服清热解毒的中药含片：常见含片如金银花、薄荷等具有消炎镇痛作用，能直接作用于咽喉局部。含服时尽量延长药物在口腔停留时间，避免立即饮水或进食。每日使用不超过推荐剂量，过量可能引起胃肠道不适。儿童及孕妇需在指导下使用，避免误吞或过敏反应。
3.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水浓度为0.9%最佳，接近生理盐水渗透压，可减少组织水肿。每日漱口3-4次，每次持续30秒，仰头使液体充分接触咽部。避免吞咽盐水，以免摄入过量钠离子。口腔溃疡或高血压患者慎用，防止黏膜损伤或血压波动。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒、酒精等会扩张血管，加重充血和疼痛。建议选择清淡流质或半流质食物，如粥、蒸蛋等，温度以温热为宜。烹饪时减少油盐用量，避免油炸或腌制食品。症状缓解后逐步恢复正常饮食，防止反复刺激。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠时免疫系统修复能力增强，建议每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜或过度用嗓。平躺时可垫高枕头，减少胃酸反流刺激咽喉。室内湿度维持在50%-60%，使用加湿器防止空气干燥。
出现持续高热、呼吸困难或肿胀扩散需及时就医。长期反复发作可能提示其他疾病，应完善检查。自行用药不超过3天，无效者需调整方案。儿童及老年人症状变化较快，需密切观察。
