咽喉肿痛可通过多喝温水保持喉咙湿润、用淡盐水漱口减轻炎症、含服润喉糖或蜂蜜缓解不适、避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激、保证充足休息促进恢复。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓咽喉黏膜干燥和紧绷感，促进局部血液循环，加速代谢废物排出。每日建议少量多次饮用，总量控制在1500mL以上，避免过烫或过冷刺激黏膜。水分充足还可稀释咽喉部分泌物，减少黏稠痰液对黏膜的摩擦刺激。
2.用淡盐水漱口减轻炎症：生理盐水浓度约为0.9%，家庭配制可用240mL温水加1/4茶匙食盐。每日漱口3-4次，每次30秒，通过渗透压作用减少组织水肿，抑制细菌繁殖。注意仰头使液体充分接触咽后壁，但避免吞咽以防摄入过量钠盐。
3.含服润喉糖或蜂蜜缓解不适：润喉糖中的薄荷醇等成分可暂时麻痹神经末梢，降低痛觉敏感度。蜂蜜含天然抑菌物质和糖分，能在咽喉形成保护膜。每次取5mL蜂蜜含服或冲泡饮用，糖尿病患者慎用。避免连续含糖超过15分钟以防龋齿。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜刺激：辣椒素、酒精等会扩张局部血管加重充血，高温或坚硬食物可能造成物理损伤。急性期选择室温流质或软食，如粥类、蒸蛋等。烹调时减少花椒、芥末等调味品，避免煎炸食品的机械摩擦。
5.保证充足休息促进恢复：睡眠时迷走神经兴奋度增高，有助于降低咽喉肌肉紧张度。每日保持7-8小时连续睡眠，平躺时可垫高枕头15cm减少夜间胃酸反流刺激。避免长时间说话或高声喊叫，减少声带振动对咽喉的机械刺激。
出现持续发热、呼吸困难或血痰需立即就医。慢性肿痛超过两周应排查其他疾病可能。孕妇及儿童用药需遵医嘱，不可自行服用中成药。咽喉局部化脓时禁止挤压或自行挑破。保持室内湿度40%-60%有助于黏膜修复。
