咽喉肿痛需多喝温水保持喉咙湿润、含服润喉糖或蜂蜜缓解刺激、用淡盐水漱口减轻炎症、避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤、保证充足休息增强恢复能力。具体分析如下：
1.多喝温水保持喉咙湿润：温水能舒缓咽喉黏膜干燥和紧绷感，促进局部血液循环，加速代谢废物排出。每日少量多次饮用，避免过烫或过冷刺激。若伴有咳嗽，温水还可稀释痰液，减少咽喉摩擦。
2.含服润喉糖或蜂蜜缓解刺激：润喉糖中的薄荷或甘草成分能暂时麻痹神经末梢，减轻痛感；蜂蜜具有抑菌和修复黏膜作用。直接含服少量蜂蜜或润喉糖，每日不超过5次，避免过度依赖。
3.用淡盐水漱口减轻炎症：盐水渗透压可吸收局部组织多余水分，减少肿胀，同时抑制细菌繁殖。取5克食盐加入500mL温水中，每日漱口3次，每次30秒，避免吞咽。
4.避免辛辣刺激食物减少黏膜损伤：辣椒、酒精等会加剧充血和炎症反应，延长恢复时间。选择清淡流质或软质食物，如粥、蒸蛋，减少咀嚼对咽喉的机械刺激。
5.保证充足休息增强恢复能力：睡眠不足会导致免疫力下降，延长病程。每日保持7小时以上睡眠，避免高声说话或长时间用嗓，减少声带振动对咽喉的负担。
出现持续高热、呼吸困难或肿胀加剧需及时就医。自行处理期间避免用力咳痰或频繁清嗓，防止黏膜二次损伤。日常注意保暖，减少冷空气直接刺激咽喉。
