紧张性头痛可通过热敷或冷敷缓解疼痛、适度按摩太阳穴和颈部肌肉、保持规律作息避免熬夜、练习深呼吸或冥想放松情绪、服用医生建议的止痛药物。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉，适用于颈部或肩部肌肉紧张引发的头痛，可用温热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟。冷敷则适用于血管性头痛，用冰袋包裹毛巾敷于前额或太阳穴，每次不超过10分钟，避免冻伤。两种方法需根据个人感受选择，交替使用可能效果更佳。
2.适度按摩太阳穴和颈部肌肉：轻柔按压太阳穴可缓解血管痉挛，用指腹以画圈方式按摩3-5分钟。颈部按摩重点在斜方肌和风池穴，手法需轻柔，避免用力过猛导致肌肉损伤。按摩前可涂抹少量清凉油或薄荷膏辅助放松。
3.保持规律作息避免熬夜：睡眠不足会加重头部肌肉紧张，每日保证7-8小时睡眠，尽量固定入睡和起床时间。午休不宜超过30分钟，避免影响夜间睡眠质量。睡前避免使用电子产品，保持卧室环境安静黑暗。
4.练习深呼吸或冥想放松情绪：缓慢腹式呼吸可降低交感神经兴奋性，每次吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复10-15次。冥想时专注于呼吸或想象宁静场景，每日练习10分钟，有助于减轻精神压力引发的头痛。
5.服用医生建议的止痛药物：非甾体抗炎药可用于短期缓解疼痛，但需严格遵循医嘱，避免长期使用导致药物依赖性头痛。服药期间忌酒，注意观察是否出现胃肠道不适等副作用。
出现持续剧烈头痛或伴随呕吐、视力模糊等症状需立即就医。避免自行诊断或滥用偏方，日常注意调整坐姿，减少低头时间，饮食上限制咖啡因和酒精摄入。
