肌紧张性头痛可通过热敷放松颈部肌肉、适度按摩太阳穴及肩颈、保持规律作息避免熬夜、练习深呼吸或冥想缓解焦虑、服用非处方止痛药短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷放松颈部肌肉：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。将温热毛巾敷于后颈或肩部15分钟，温度不宜过高以免烫伤。热刺激可降低神经敏感性，减轻头部牵涉痛。
2.适度按摩太阳穴及肩颈：轻柔按压太阳穴或风池穴，配合肩颈肌肉揉捏，每次10分钟。手法需均匀舒缓，过度用力可能加重炎症。按摩通过机械刺激分散痛觉信号，松解肌筋膜粘连。
3.保持规律作息避免熬夜：睡眠不足会导致交感神经持续兴奋，引发头颈部肌肉代偿性收缩。每日固定入睡与起床时间，保证7小时睡眠，避免睡前使用电子产品。
4.练习深呼吸或冥想缓解焦虑：缓慢腹式呼吸配合专注冥想，每次5分钟。焦虑情绪会触发肌肉紧张，深呼吸可激活副交感神经，降低躯体应激反应。
5.服用非处方止痛药短期镇痛：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，减少痛觉传导。需严格按说明书剂量使用，连续服用不超过3天，避免掩盖潜在疾病。
出现持续头痛或伴随呕吐、视力模糊需及时就医，孕妇及肝肾功能不全者用药前应咨询医师。日常避免长时间低头姿势，注意调节工作强度与心理压力。
