通常不存在瘦人变胖的最佳方法这种说法,瘦人变胖的方法有增加饮食量、增加餐次、增加碳水化合物的摄入量、增加蛋白质的摄入量、增加运动量等,详情如下:
1.增加饮食量。瘦人想要增重,就需要每天摄入更多的热量,可以选择吃高热量的食物,如牛奶、鸡蛋、坚果、肉类等。
2.增加餐次。把每天的餐次增加到5~6餐,每餐的量也要适当增加。
3.增加碳水化合物的摄入量。碳水化合物是增加体重的主要来源,可以适当增加米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入量。
4.增加蛋白质的摄入量。蛋白质是增加肌肉的重要营养物质,可以适当增加鱼、肉、蛋、奶制品等蛋白质的摄入量。
5.增加运动量。建议选择适量的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,通常适当运动可以促进肌肉生长,但是要注意不要过度运动,以免消耗过多的能量,从而难以增加体重。
瘦人变胖需要长期坚持,并选择健康的方法来增加体重。