剖宫产以后腰酸怎么办

剖宫产后腰酸可通过适当休息、局部热敷、轻柔按摩、适度运动、调整姿势缓解，具体分析如下：

1.适当休息：剖宫产后身体处于恢复阶段，过度劳累可能加重腰部负担，建议每天保证充足睡眠，避免长时间站立或行走，休息时选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头减轻腰部压力，必要时使用束腹带提供支撑但不宜过紧。

2.局部热敷：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，用40-45℃热水袋或热毛巾包裹后敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤皮肤，若存在伤口未愈或炎症需暂停热敷。

3.轻柔按摩：由专业人员进行腰部穴位按摩，如肾俞穴、腰阳关穴，手法以揉捏、轻压为主，每次10-15分钟，可放松痉挛肌肉并刺激经络，自行按摩时需避开手术切口，力度以无痛感为宜。

4.适度运动：术后2-3周可逐步进行低强度锻炼，如仰卧位抬腿、猫式伸展等动作增强腰背肌力量，每日练习10-15分钟，动作缓慢避免拉伤，若出现疼痛立即停止并咨询医生。

5.调整姿势：哺乳或抱婴儿时保持腰部直立，使用靠垫支撑后背，避免弯腰驼背，搬重物时下蹲代替直接弯腰，减少久坐久站，每隔1小时活动5分钟以放松肌肉。

剖宫产后的腰酸多与手术创伤、麻醉影响及肌肉代偿有关，恢复期需结合个体情况综合干预，若症状持续加重或伴随下肢麻木、发热等异常，应及时就医排除腰椎病变或感染可能。