膝盖发胀不舒服时，最好避免跑步。虽然跑步是一项有益的运动，但在膝盖出现不适的情况下，继续进行可能会加重伤情，导致更严重的损伤。
膝盖的发胀通常是由于关节内部的炎症、损伤或过度使用引起的。跑步时，膝盖承受着较大的冲击力，尤其是在硬地面上进行长时间的运动时。若膝盖已经出现不适，继续跑步可能会导致软组织的进一步损伤，甚至可能影响到关节的稳定性和功能。膝盖的发胀可能伴随疼痛、活动受限等症状，这些都会影响跑步的效果和安全性。在这种情况下，建议先进行适当的休息和恢复，待症状缓解后再逐步恢复运动。
在膝盖不适的情况下，采取一些措施可以帮助缓解症状。首先，适当的休息是必要的，避免加重膝盖的负担。可以考虑进行一些低冲击的运动，如游泳或骑自行车，这些活动对膝盖的压力相对较小，有助于保持身体的活动性。同时，冰敷可以有效减轻膝盖的肿胀和疼痛，建议每次冰敷15至20分钟，每隔几小时进行一次。保持适当的体重也有助于减轻膝盖的负担，过重的体重会增加关节的压力，导致不适加重。若症状持续或加重，及时就医进行专业的检查和治疗是非常重要的，医生可以根据具体情况提供相应的治疗方案。
膝盖发胀不舒服时，跑步并不是一个明智的选择。适当的休息、低冲击运动和冰敷等措施可以帮助缓解症状，促进恢复。在恢复期间，保持对身体的关注，避免过度运动，以免造成更大的伤害。待膝盖完全恢复后，再逐步恢复跑步等高强度运动，以确保身体的健康和运动的安全。
