膝盖发胀不舒服时，建议尽量减少活动，尤其是高强度或剧烈的运动。适当的休息和保护膝关节是非常重要的，以免加重症状或导致进一步的损伤。
膝盖发胀可能是由多种原因引起的，包括关节炎、损伤、滑膜炎或其他炎症性疾病。膝关节在日常生活中承受着较大的压力，过度活动可能会导致关节内的液体积聚，从而加重肿胀和不适感。在感到不适时，适度的活动可以有助于保持关节的灵活性，但应避免过度负荷。可以选择一些低强度的活动，如轻微的伸展或缓慢的步行，这样可以促进血液循环，帮助减轻肿胀。若活动后感到疼痛或肿胀加重，需立即停止并寻求专业医疗建议。
在膝盖发胀的情况下，注意事项非常重要。首先，保持膝盖的适当休息，避免长时间站立或行走，以减少关节的负担。其次，冰敷可以有效缓解肿胀和疼痛，每次15至20分钟，间隔一段时间再进行。可以考虑抬高膝盖，利用枕头或其他支撑物，帮助减轻肿胀。若症状持续或加重，及时就医，进行必要的检查和治疗，确保没有更严重的损伤。保持健康的饮食和适量的水分摄入，有助于身体的恢复。对于已经确诊的关节疾病，遵循医生的建议进行康复训练，避免自行进行高强度的运动，以免造成不必要的伤害。膝盖发胀时应以保护和恢复为主，合理安排活动，关注身体的反应，确保关节健康。
