膝盖发胀不舒服可通过热敷促进局部血液循环、适当按摩放松周围肌肉、减少负重活动避免关节压力、抬高患肢帮助消肿、服用活血化瘀药物缓解症状。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻胀痛感。使用温热毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.适当按摩放松周围肌肉：轻柔按摩膝盖周围肌肉可缓解紧张，改善局部循环。以掌心或指腹顺时针轻揉，避开髌骨直接按压。配合舒筋活络药油效果更佳，但皮肤破损或炎症时禁用。
3.减少负重活动避免关节压力：过度行走、爬楼梯等行为会增加膝关节负担。建议静养或改用平缓运动如游泳，短期内避免深蹲、跳跃等动作。必要时使用拐杖分担重量。
4.抬高患肢帮助消肿：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力促进血液回流。可用枕头支撑，每次维持20-30分钟，每日多次进行。长期卧床者需注意预防静脉血栓。
5.服用活血化瘀药物缓解症状：在医生指导下选用具有舒筋通络功效的中成药，如三七片或丹参制剂。严格遵循剂量，避免与其他药物相互作用，胃肠功能弱者建议饭后服用。
出现持续胀痛或伴随红肿发热需及时就医，排除严重关节病变。日常注意保暖，避免冷风直吹。控制体重减轻膝关节负荷，均衡补充钙质和维生素D。
