肌肉挫伤后应避免剧烈运动、及时冷敷处理、适度加压包扎、抬高患肢促进血液回流、合理使用药物缓解症状。具体分析如下：
1.避免剧烈运动：肌肉挫伤后需立即停止活动，防止二次损伤。过度运动会加重局部出血和肿胀，延长恢复时间。静养期间可进行轻度活动如缓慢行走，但需以无痛感为前提。恢复锻炼应循序渐进，避免突然增加强度。
2.及时冷敷处理：受伤后48小时内冷敷能有效收缩血管，减少内出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤导致冻伤。48小时后可转为热敷，促进淤血吸收。
3.适度加压包扎：使用弹性绷带包裹伤处，压力需均匀适中，过紧可能阻碍血液循环。包扎时可露出远端肢体观察颜色变化，若出现麻木或发紫需立即松解。夜间休息时可适当放松绷带。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤部位垫高至超过心脏水平，利用重力减轻肿胀。下肢挫伤可平躺时用枕头垫高，上肢挫伤可用吊带悬托。保持抬高姿势尤其在夜间或久坐时。
5.合理使用药物缓解症状：遵医嘱使用活血化瘀类外用药膏，或口服非甾体抗炎药减轻疼痛。避免擅自使用强效镇痛药掩盖病情。过敏体质者需提前告知医生。
恢复期间需保持均衡饮食，补充蛋白质和维生素C以促进组织修复。密切观察伤处变化，若肿胀持续加重或出现皮肤青紫扩散，应及时就医排除骨折或深层损伤。睡眠时调整姿势避免压迫患处，减少翻身频率。
