肌肉挫伤后应立即停止活动避免加重损伤、48小时内冷敷减轻肿胀疼痛、加压包扎限制出血和水肿、抬高患肢促进血液回流、后期热敷和按摩加速恢复。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：肌肉挫伤后继续运动会增加局部出血和炎症反应，导致损伤范围扩大。停止活动能减少肌肉纤维的进一步撕裂，为修复创造稳定环境。损伤初期需保持静养，避免牵拉或负重，必要时使用支具固定。
2.48小时内冷敷减轻肿胀疼痛：低温可使血管收缩，减少组织内出血和渗出，缓解肿胀与疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤导致冻伤。冰袋需用毛巾包裹，急性期后停止使用。
3.加压包扎限制出血和水肿：弹性绷带适度加压可压迫破裂的毛细血管，减少淤血和炎性物质堆积。包扎时从远端向近端缠绕，松紧以不影响血液循环为度。若出现肢体麻木或发绀需立即松解。
4.抬高患肢促进血液回流：将受伤部位高于心脏水平，利用重力作用减轻静脉淤血和淋巴回流障碍。下肢挫伤可平卧时垫高小腿，上肢则用吊带悬吊。持续抬高有助于加速代谢废物清除。
5.后期热敷和按摩加速恢复：48小时后转为热敷，扩张血管改善局部供血，促进淤血吸收和组织修复。配合轻柔按摩可松解粘连，但需避开急性炎症区域。力度以不引发疼痛为宜，每日2-3次。
肌肉挫伤后需观察是否出现持续肿胀或皮肤青紫加重，警惕深部血肿或骨损伤。恢复期间避免过早剧烈运动，防止二次损伤。饮食宜补充蛋白质与维生素，忌辛辣刺激食物。若疼痛超过一周未缓解或伴关节活动受限，应及时就医排查并发症。
