增加膳食纤维摄入、适度运动、养成良好排便习惯、补充足够水分、必要时使用药物是治疗便秘厉害的有效方法。具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。多吃蔬菜如西兰花、芹菜，水果如苹果、香蕉，全谷类食物如燕麦、糙米等。这些食物中的膳食纤维能在肠道内吸收水分，使粪便变得松软且容易排出，从而改善便秘症状。
2.适度运动：运动有助于刺激肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等运动都比较适合。每天坚持30分钟以上的散步，能促进身体血液循环，带动肠道的蠕动节奏，使肠道内容物能够更顺利地向下推进，减少粪便在肠道内停留的时间，进而缓解便秘。
3.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时。即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。长期坚持这样的习惯，身体会逐渐形成生物钟，到了时间就会产生便意，有助于改善便秘。
4.补充足够水分：水可以使粪便变得柔软，易于排出。每天至少饮用1500-2000mL的水。充足的水分进入肠道后，能湿润粪便，防止粪便干结，使肠道内的废物能够顺利地移动，减轻便秘的程度。
5.必要时使用药物：如果便秘严重，可在医生指导下使用药物。例如开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便，促使大便排出。还有乳果糖等缓泻剂，可增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道内，从而增加粪便体积，促进排便。但药物治疗不能长期依赖，以免影响肠道正常功能。
在改善便秘的过程中，要避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重肠道负担，导致便秘加重。同时，不要长时间久坐或久卧，保持积极的生活态度，减轻精神压力，因为精神紧张也可能影响肠道功能而导致便秘。
