增加膳食纤维摄入、适度运动、养成良好排便习惯、补充足够水分、必要时使用药物是治疗便秘厉害的有效方法。具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维具有很强的吸水性，可在肠道中吸收大量水分，使粪便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。像蔬菜中的芹菜、菠菜，水果中的香蕉、苹果，以及全谷物类食物都是富含膳食纤维的良好来源。日常饮食中应适当增加这些食物的比例，例如每天保证摄入一定量的新鲜蔬菜和水果，可将其制作成沙拉或者直接食用，全谷物类食物可替代部分精细米面。
2.适度运动：运动能够刺激肠道蠕动，有助于改善便秘情况。例如散步、慢跑、瑜伽等运动都比较适合。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可促进全身血液循环，包括肠道的血液循环，从而增强肠道的蠕动能力。慢跑则相对散步运动强度更大一些，能更有效地刺激肠道。瑜伽中的一些扭转和伸展动作，如脊柱扭转式、下犬式等，可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动，帮助排便。
3.养成良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，例如早餐后半小时，即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，这样有助于建立正常的排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，因为这样会干扰排便反射的正常进行。每次排便时间不宜过长，尽量控制在5-10分钟以内，防止肛门直肠部充血，加重便秘。
4.补充足够水分：充足的水分能使粪便保持湿润，便于排出。每天应至少饮用1500-2000mL的水，可以是白开水，也可以是淡茶水。早晨起床后空腹喝一杯温水，能够刺激肠道蠕动，促进排便。除了直接饮水，多吃一些水分含量高的食物，如西瓜、黄瓜等，也有助于补充水分，改善便秘。
5.必要时使用药物：如果便秘情况非常严重，经过上述方法改善效果不佳，可以在医生的指导下使用药物治疗。例如使用开塞露，能润滑肠道、刺激肠壁，软化大便，促使大便排出。还有乳果糖等缓泻剂，可增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道内，从而增加粪便体积，促进排便。但药物治疗不能长期依赖，以免影响肠道正常功能。
在治疗便秘的过程中，要避免过度用力排便，以免引发肛裂、痔疮等问题。同时，应避免长期食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会加重便秘症状。如果便秘由其他疾病引起的，如甲状腺功能减退、肠道肿瘤等，应积极治疗原发病，才能从根本上解决便秘问题。
