如果便秘厉害排不出来，可以尝试调整饮食、增加运动、使用开塞露、补充益生菌、按摩腹部。具体分析如下：
1.调整饮食：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，同时要保证充足的水分摄入。膳食纤维可以增加粪便体积，使其更容易排出，而水分能使粪便软化。例如，每天吃一个苹果、一把菠菜，喝八杯水左右。
2.增加运动：适当的运动有助于促进肠道蠕动。像散步、慢跑、瑜伽等运动都很不错。每天坚持30分钟以上的运动，可有效改善便秘情况。运动能刺激肠道肌肉的收缩，推动粪便在肠道内移动。
3.使用开塞露：这是一种常见的缓解便秘的方法。将开塞露挤入直肠内，可润滑肠道并刺激肠道蠕动。但不能长期依赖，以免影响肠道正常功能。通常使用后不久就能产生便意。
4.补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶，或者服用益生菌补充剂。健康的肠道菌群有助于改善肠道消化和排泄功能。
5.按摩腹部：以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。这能刺激肠道蠕动，促进排便。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。
在处理便秘问题时，不要自行滥用泻药，以免对肠道造成损伤。如果便秘持续时间较长或者伴有腹痛、便血等异常症状，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
