劳累引起的胳膊关节痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当按摩促进局部血液循环、减少关节活动避免进一步损伤、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症、进行温和拉伸恢复关节灵活性。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当按摩促进局部血液循环：轻柔按压疼痛关节周围肌肉，配合舒缓的推拿手法，帮助放松紧绷的软组织。按摩力度需适中，以不加重疼痛为原则，可配合活血化瘀的药油增强效果。
3.减少关节活动避免进一步损伤：短期内限制提重物或重复性动作，让关节得到充分休息。必要时使用护具固定关节，减少因不当用力导致的二次伤害。恢复期间避免剧烈运动。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛和炎症：在医生指导下选择合适药物，如布洛芬或双氯芬酸钠，按剂量服用以缓解疼痛和肿胀。长期使用需警惕胃肠道副作用，必要时联合护胃药物。
5.进行温和拉伸恢复关节灵活性：疼痛缓解后逐步尝试缓慢的伸展运动，如手臂旋转或屈伸动作，每次持续10-15秒。拉伸可增强关节周围肌肉韧性，预防僵硬，但需避免过度用力。
出现持续疼痛或肿胀加重应及时就医，排除其他关节病变。日常注意劳逸结合，避免单一姿势过久，保持适度运动增强关节耐受性。饮食中补充富含钙质和胶原蛋白的食物有助于关节健康。
