手胳膊关节痛可以采取及时休息、物理治疗、药物治疗、适度锻炼、合理饮食。具体分析如下：
1.及时休息：关节疼痛时，首先要给予关节充分的休息，避免过度使用和重复损伤。休息可以减轻关节负担，有助于缓解疼痛。在休息期间，可以采用夹板或绷带固定关节，以减轻疼痛和预防进一步损伤。
2.物理治疗：物理治疗包括冷敷、热敷、按摩、超声波治疗等。冷敷可以减轻关节炎症和肿胀，热敷有助于改善局部血液循环，促进新陈代谢。按摩和超声波治疗可以缓解肌肉紧张，改善关节活动度。
3.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林等具有抗炎、镇痛作用，可以缓解关节疼痛。关节疼痛严重时，医生可能会建议使用激素类药物进行短期治疗。药物治疗应在医生指导下进行。
4.适度锻炼：适度锻炼有助于增强关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。可以选择游泳、瑜伽、太极等低强度有氧运动，避免剧烈运动和关节过度负担。锻炼过程中，注意逐渐增加运动强度和时间，以免造成二次损伤。
5.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的钙、磷、镁等矿物质和维生素D，有助于维护关节健康。同时，减少摄入高脂肪、高糖分食物，控制体重，降低关节负担。
在治疗过程中，注意遵循医生建议，切勿擅自改变药物剂量或锻炼强度。同时，保持良好的生活习惯，预防关节疼痛的再次发生。在疼痛缓解后，逐步恢复关节功能，提高生活质量。
