肩周疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、适当拉伸改善关节活动度、针灸促进气血流通、口服药物减轻炎症反应、推拿松解粘连组织。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减轻肌肉痉挛。使用温热毛巾或热水袋，每日2-3次，每次15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。坚持1-2周可明显缓解僵硬感，配合休息效果更佳。
2.适当拉伸改善关节活动度：轻柔拉伸可防止关节囊粘连，恢复肩部功能。动作包括钟摆运动、爬墙练习等，每日3组，每组10-15次，以微痛为限。逐渐增加幅度，避免暴力牵拉导致二次损伤。
3.针灸促进气血流通：针刺肩髃、肩髎等穴位可疏通经络，缓解疼痛。每周2-3次，连续治疗4-6周，需由专业医师操作。部分人群可能出现短暂酸胀感，属正常反应。
4.口服药物减轻炎症反应：非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，减少肿胀疼痛。需遵医嘱按剂量服用，避免长期使用引发胃肠道不适。通常疗程不超过2周，配合外用药效果更好。
5.推拿松解粘连组织：手法按摩可分解纤维粘连，恢复软组织弹性。重点松解冈上肌、三角肌等部位，力度适中，每周2-3次。急性期不宜推拿，需先排除骨折等禁忌症。
治疗期间避免提重物或过度使用患侧肩膀，注意保暖防止受凉。饮食宜清淡，少食生冷刺激食物。若疼痛持续加重或伴随麻木无力，需及时就医排查颈椎病等潜在问题。睡眠时尽量保持患侧不受压，选择软硬适中的枕头。
