热敷腹部、喝红糖水、适当运动、服用止痛药、保证充足休息可缓解月经肚子疼。具体分析如下：
1.热敷腹部：热敷能够促进腹部血液循环，使子宫平滑肌松弛，从而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫以免伤及皮肤。热敷的频率可根据疼痛程度调整，一般每小时可进行一次。
2.喝红糖水：红糖水有暖宫、活血的作用。红糖中含有丰富的营养物质，如蔗糖、维生素和微量元素等。热水冲泡后饮用，能让身体暖和起来，有助于经血顺畅排出，缓解因经血不畅导致的肚子疼。一般建议饮用温热的红糖水，每天可饮用2-3次。
3.适当运动：像散步这类适度的运动，可以调节身体机能，促进盆腔血液循环。但要避免剧烈运动，散步速度适中即可，每次20-30分钟。适当运动能促使子宫内的血液流通更顺畅，减轻子宫肌肉的痉挛，从而缓解疼痛。
4.服用止痛药：如果肚子疼得比较严重，可以在医生的指导下服用布洛芬等止痛药。这些药物能够抑制体内前列腺素的合成，从而减轻疼痛。但不能自行盲目用药，要按照正确的剂量和时间服用。
5.保证充足休息：经期身体较为虚弱，充足的休息有助于身体恢复。睡眠时身体会进行自我调节，减轻疲劳和疼痛。每天应保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，休息时可选择舒适的体位。
在经期要避免吃生冷、辛辣食物，注意腹部保暖，保持心情舒畅，这些对缓解经期肚子疼也有一定帮助。
