2岁宝宝缺钙可以多吃奶制品如牛奶和奶酪、豆制品如豆腐和豆浆、绿叶蔬菜如菠菜和油菜、海产品如虾皮和小鱼干、钙补充剂如碳酸钙和乳酸钙。具体分析如下：
1.奶制品如牛奶和奶酪：奶制品是钙的优质来源，含有丰富的钙质且吸收率高。2岁宝宝每天可饮用适量牛奶，搭配奶酪等乳制品。选择全脂奶制品更有利于钙的吸收，但需注意乳糖不耐受情况。酸奶也是不错的选择，但应选择无添加糖的产品。
2.豆制品如豆腐和豆浆：大豆及其制品含有较多钙质，特别是传统工艺制作的豆腐含钙量较高。豆浆虽然钙含量低于牛奶，但经过钙强化的豆浆也是良好的补充来源。建议每天适量食用豆腐、豆干等，注意选择低盐产品。
3.绿叶蔬菜如菠菜和油菜：深绿色蔬菜富含钙及其他矿物质，虽然部分蔬菜含有草酸会影响钙吸收，但通过焯水处理可减少草酸含量。油菜、芥菜等钙含量较高且草酸含量低，更适合补钙。建议每天保证适量绿叶蔬菜摄入。
4.海产品如虾皮和小鱼干：海产品中钙含量丰富，特别是可以连骨食用的小鱼小虾。虾皮含钙量极高，可磨碎加入辅食。选择低盐产品避免钠摄入过多，每周食用2-3次即可达到补充效果。
5.钙补充剂如碳酸钙和乳酸钙：当饮食摄入不足时可在指导下使用钙剂。碳酸钙含钙量高但需要胃酸帮助吸收，乳酸钙吸收较好但含钙量较低。补充剂量需严格控制，避免过量影响其他矿物质吸收。
补钙同时要保证维生素D的充足摄入以促进钙吸收，避免与含草酸、植酸的食物同食影响吸收效率。过量补钙可能导致便秘或影响铁锌吸收，需在专业人员指导下进行。适当增加户外活动有助于钙的利用。
