躺下就流鼻涕鼻塞可以尝试抬高枕头、热敷鼻部、清洗鼻腔、按摩迎香穴、使用加湿器等方法改善。具体分析如下：
1.抬高枕头：平躺时鼻腔分泌物容易倒流，适当抬高枕头可减少鼻腔充血和分泌物滞留。选择合适高度的枕头，保持头部略高于身体，有助于缓解鼻塞。避免枕头过高导致颈椎不适，以舒适为宜。
2.热敷鼻部：用温热毛巾敷在鼻梁和鼻翼两侧，温度以皮肤能耐受为准。热敷能促进局部血液循环，减轻黏膜肿胀，缓解鼻塞。每次热敷5-10分钟，每日可重复多次。注意避免烫伤，尤其儿童皮肤较嫩需格外小心。
3.清洗鼻腔：使用生理盐水或专用洗鼻器冲洗鼻腔，清除分泌物和过敏原。冲洗时头部稍倾斜，让水流从一侧鼻孔进入另一侧流出。每日1-2次，能有效减少鼻黏膜刺激。操作力度需轻柔，避免呛水或损伤黏膜。
4.按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧凹陷处，用手指按压或打圈按摩。每次持续3-5分钟，可疏通鼻部经络，缓解鼻塞流涕。按摩前清洁双手，力度适中以微酸胀感为度。避免用力过猛导致皮肤损伤。
5.使用加湿器：干燥空气会加剧鼻黏膜不适，加湿器增加环境湿度有助于保持鼻腔湿润。湿度控制在50%-60%为宜，避免过高滋生霉菌。定期清洁加湿器水箱，防止细菌扩散。夜间使用时可置于床边1米左右位置。
避免接触冷空气或刺激性气味，饮食宜清淡少辛辣。症状持续超过一周或伴随发热头痛需及时就医。保持规律作息，适度锻炼增强体质。
