生理期减肥的原理主要基于女性月经周期中激素水平的变化，通过调整饮食和运动方式，利用代谢波动的特点促进脂肪燃烧。生理期分为卵泡期和黄体期，不同阶段激素分泌差异会影响能量消耗、食欲及脂肪代谢，科学利用这些变化可提升减脂效率。
在月经周期中，卵泡期月经结束后约7-10天雌激素水平上升，胰岛素敏感性增强，身体更倾向于利用糖原而非脂肪供能，此时适合进行高强度运动如HIIT或力量训练。进入黄体期排卵后至下次月经前，孕酮水平升高，基础代谢率小幅提升，但身体易储水、食欲增加，建议选择低强度有氧运动如快走或瑜伽，并控制碳水摄入以避免暴饮暴食。经期本身因失血和前列腺素作用可能导致疲劳，需减少运动量，但适量活动如拉伸可缓解不适。
需注意生理期减肥并非极端节食或过度运动，否则可能扰乱激素平衡，加重经期不适。饮食上应保证铁、蛋白质及膳食纤维摄入，避免生冷刺激食物。运动需根据个体状态调整，如痛经严重者应暂停运动。长期减肥仍需结合日常热量缺口，生理期策略仅是辅助手段。若有内分泌疾病如多囊卵巢综合征，需在医生指导下调整方案，避免盲目跟从网络方法。
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