足跟痛可通过休息减少足部负重、冰敷缓解炎症、穿戴足弓支撑鞋垫、进行跟腱拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药改善症状。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛急性期需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。建议选择坐卧姿势，必要时使用拐杖辅助分担体重。过度活动可能加重组织损伤，休息有助于炎症消退和损伤修复。
2.冰敷缓解炎症：每日多次用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少局部充血，抑制炎性物质释放，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时重复操作。
3.穿戴足弓支撑鞋垫：定制或选择具有缓冲功能的矫形鞋垫，均匀分散足底压力。鞋垫需贴合足弓曲线，减少行走时对足跟的冲击。长期使用可纠正不良受力姿势，预防疼痛复发。
4.进行跟腱拉伸锻炼：晨起或久坐后练习踮脚尖、台阶拉伸等动作，缓慢牵拉跟腱及足底筋膜。每日坚持3-5组，每组维持15秒，增强肌腱柔韧性，改善局部血液循环。
5.服用非甾体抗炎药：在医生指导下使用口服或外用药物，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛。需注意胃肠道反应，避免长期连续使用，配合物理治疗提高效果。
治疗期间避免穿硬底鞋或赤足行走，控制体重以降低足部负荷。若症状持续超过两周或伴随红肿发热，需及时就医排除其他病变。根据个体情况调整治疗方案，切勿自行过度按摩或热敷急性期患处。
