足跟痛可以通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物缓解。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛时需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。选择坐卧姿势，减少足部活动量，必要时使用拐杖辅助行走。过度负重可能加重炎症反应，延缓恢复进程。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足底压力。定制矫形鞋垫可纠正足弓异常，减少筋膜牵拉。避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择软底宽松的鞋子以提供足够保护。
3.局部热敷或冷敷：急性期疼痛可用冰袋冷敷10-15分钟，缓解肿胀和炎症。慢性疼痛建议热敷促进血液循环，放松肌肉筋膜。注意避免皮肤冻伤或烫伤，每日重复2-3次效果更佳。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位牵拉脚趾向背侧，保持15-30秒重复多次。台阶边缘踮脚练习可增强足底肌肉力量。规律拉伸能改善筋膜弹性，减少晨起时足跟僵硬感。
5.服用非甾体抗炎药物：短期使用口服或外用抗炎药可缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，避免胃肠道副作用。合并其他疾病者应咨询医师评估用药风险。
治疗期间需保持合理体重，避免剧烈运动或突然增加运动量。夜间可使用夹板固定踝关节中立位。若症状持续超过两周未缓解，应及时就医排除骨折或神经压迫等问题。
