足跟痛可通过休息减少足部负重、穿戴足弓支撑鞋垫、局部热敷或冷敷、进行足底筋膜拉伸锻炼、服用非甾体抗炎药物缓解。具体分析如下：
1.休息减少足部负重：足跟痛时需避免长时间站立或行走，减轻足底筋膜压力。急性期建议卧床休息，必要时使用拐杖辅助行走，避免足跟反复受刺激。长期过度负重可能加重炎症，合理调整活动量是恢复的基础。
2.穿戴足弓支撑鞋垫：选择具有缓冲和支撑功能的鞋垫，分散足跟压力。定制矫形鞋垫能纠正足弓异常，改善力线分布。日常穿软底鞋，避免硬底或平底鞋，减少行走时对足跟的冲击。
3.局部热敷或冷敷：急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分钟，减轻肿胀和炎症。慢性期改用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤，每日重复2-3次。
4.进行足底筋膜拉伸锻炼：坐位时用毛巾牵拉足底，或站立时踩台阶下压脚跟，每次保持15-30秒。规律拉伸可增强筋膜弹性，减轻晨起时足跟僵硬感。动作需缓慢，避免暴力拉扯。
5.服用非甾体抗炎药物：短期使用布洛芬等药物可缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，胃肠不适者应饭后服用。药物仅作为辅助手段，需结合其他措施综合治疗。
治疗期间避免突然增加运动强度，肥胖者需控制体重。若症状持续超过两周或加重，应及时就医排除骨折、跟腱炎等病变。夜间可使用足部固定器保持拉伸状态。
