落枕后脖子疼痛通常会在3-7天内自行缓解，少数情况可能持续1-2周。具体恢复时间与损伤程度、个人体质以及是否采取适当护理措施有关。多数情况下，肌肉或韧带轻微拉伤引起的疼痛会在一周内逐渐减轻，无需特殊治疗。
落枕的医学名称为急性颈椎关节周围炎，主要由睡眠姿势不当、颈部受凉或肌肉疲劳导致。睡眠中颈部长时间保持异常角度，可能使颈部肌肉痉挛或小关节错位，引发局部炎症和疼痛。疼痛初期可能伴随活动受限，尤其是转头或低头时症状加重。恢复期间，适当热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张；轻柔拉伸有助于恢复关节活动度，但需避免过度用力导致二次损伤。若疼痛持续超过两周或伴随上肢麻木、头晕等症状，需警惕颈椎病或其他潜在问题，建议及时就医排查。
应避免直接按摩疼痛部位，以免加重炎症反应。初期48小时内可冷敷减轻肿胀，后期转为热敷放松肌肉。睡眠时选择高度适中的枕头，避免俯卧姿势。日常注意颈部保暖，避免空调或风扇直吹。减少低头使用手机或电脑的时间，每隔1小时活动颈部。若疼痛剧烈，可短期使用非甾体抗炎药，但需遵医嘱。恢复期间避免剧烈运动或突然转头动作，防止肌肉再次拉伤。长期反复落枕需检查颈椎稳定性，必要时通过康复训练增强颈部肌肉力量。
