落枕后脖子疼痛一般情况下会在几天到一周内自愈。大多数人会在48小时内感到疼痛逐渐减轻，恢复正常活动能力。个别情况下，疼痛可能持续更长时间，尤其是如果伴随有其他症状或潜在的健康问题。
落枕通常是由于睡姿不当、枕头高度不合适或颈部肌肉过度紧张所导致的。受影响的肌肉和韧带会出现轻微的炎症，造成疼痛和活动受限。为了加速恢复，可以尝试一些简单的自我护理方法，例如适度的热敷或冷敷，帮助缓解疼痛和消炎。同时，保持适当的颈部活动，避免过度用力或剧烈运动，有助于减轻不适感。适当的休息也是恢复过程中的重要环节，确保身体有足够的时间进行自我修复。保持良好的睡眠姿势和选择合适的枕头高度，可以有效预防未来再次发生落枕。
在恢复期间，注意避免长时间保持同一姿势，尤其是低头或仰头的动作，这可能加重颈部的负担。同时，避免过度的颈部扭转或拉伸，以免加重疼痛。如果疼痛持续超过一周，或者伴随有手臂麻木、头晕等症状，建议及时就医，寻求专业的医疗建议。对于一些人来说，适度的物理治疗或按摩也可能有助于缓解症状，促进恢复。保持良好的生活习惯，适当进行颈部肌肉的锻炼，能够增强颈部的稳定性，降低再次落枕的风险。关注身体的信号，合理安排日常活动，有助于更快地恢复健康。
