怀孕前妇女要补充什么营养

怀孕前妇女需补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘等营养。具体分析如下：

1.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的关键营养素，建议每日摄入400μg。绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏富含叶酸，但单纯饮食难以满足需求，需额外补充合成叶酸。叶酸缺乏可能导致胎儿脊柱裂或无脑儿，补充应从孕前3个月开始并持续至孕早期。

2.铁：铁是造血的重要原料，孕前储备不足易导致妊娠期贫血。红肉、动物血、深色蔬菜是铁的良好来源，但植物性铁吸收率低，建议搭配维生素C促进吸收。缺铁可能引发乏力、头晕，严重时影响胎儿发育，孕前需检测血清铁蛋白水平。

3.钙：钙对胎儿骨骼和牙齿形成至关重要，孕前每日需800mg。奶制品、豆制品、芝麻含钙丰富，但亚洲女性乳糖不耐受比例高，可选用钙强化食品或补充剂。钙缺乏可能增加妊娠高血压风险，长期不足还会影响母体骨密度。

4.维生素D：维生素D促进钙吸收和免疫调节，每日建议摄入10μg。日照不足或防晒过度易导致缺乏，海鱼、蛋黄含量较高。维生素D不足可能引发胎儿佝偻病或低钙血症，北方地区或冬季需重点监测血清水平。

5.碘：碘是甲状腺激素合成的必需元素，孕前每日需150μg。海带、紫菜、加碘盐是主要来源，内陆地区缺碘风险较高。碘缺乏可能导致胎儿智力障碍或克汀病，但过量同样危害甲状腺功能，需通过尿碘检测精准补充。

孕前营养储备直接影响胚胎质量和妊娠结局，需结合个体差异及地域特点制定方案，必要时在医生指导下调整剂量。