老年人腰疼可通过热敷促进局部血液循环、适度拉伸放松肌肉、保持正确坐卧姿势、使用护腰器具分散压力、服用中药调理气血。具体分析如下：
1.热敷促进局部血液循环：将温热毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。热刺激能扩张血管，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。每日可重复2-3次，配合轻柔按摩效果更佳。
2.适度拉伸放松肌肉：平躺时双膝屈曲向胸部缓慢靠拢，保持10秒后放松。此动作能减轻腰椎压力，改善肌肉紧张状态。注意动作需轻柔，避免突然用力或过度伸展。
3.保持正确坐卧姿势：坐立时腰部垫软枕支撑，避免长时间弯腰。睡硬板床可维持脊柱生理曲度，侧卧时双腿间夹薄枕减少骨盆倾斜。日常减少提重物或久坐不动。
4.使用护腰器具分散压力：选择弹性适中的医用护腰，固定于腰椎中下部。护腰通过外力支撑减少椎间盘负荷，但每日佩戴不超过4小时，避免肌肉依赖性萎缩。
5.服用中药调理气血：在医师指导下使用杜仲、续断等补肾强骨药材，或黄芪、当归补益气血。可煎汤内服或研磨外敷，需根据体质辨证选用，避免自行滥用。
腰疼持续加重或伴随下肢麻木需及时就医，排除骨折或神经压迫。日常注意防寒保暖，饮食增加钙质摄取。康复期间避免剧烈运动，逐步恢复活动量。
