老年人腰疼可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度运动增强腰部肌肉力量、调整睡姿选择硬板床减少脊柱压力、中医推拿促进气血流通、服用医生建议的镇痛药物减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善腰部血液循环，松弛紧绷的肌肉组织。使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，尤其对感觉迟钝的老年人需格外小心。
2.适度运动增强腰部肌肉力量：选择低强度运动如太极拳、八段锦或散步，循序渐进增加运动量。避免突然扭转或负重动作，以舒缓拉伸为主。坚持锻炼可提升腰背肌群稳定性，减少疼痛复发。
3.调整睡姿选择硬板床减少脊柱压力：过软的床垫易导致脊柱变形，加重腰部负担。硬板床能保持脊椎自然曲度，侧卧时在膝盖间垫枕头，仰卧时在膝下放薄垫，有助于放松腰椎。
4.中医推拿促进气血流通：通过专业手法刺激穴位，疏通经络，缓解肌肉僵硬。需由经验丰富的医师操作，避免暴力按压。推拿后注意保暖，短期内避免劳累或受凉。
5.服用医生建议的镇痛药物减轻疼痛：非甾体抗炎药或活血化瘀的中成药可短期使用，但需严格遵医嘱。注意药物副作用，如胃肠道不适或肝肾负担，长期服用需定期复查。
疼痛持续加重或伴随下肢麻木、无力需及时就医。避免久坐久站，保持体重适中，弯腰时屈膝减少腰部受力。日常注意保暖，防止寒湿侵袭。饮食宜清淡，适当补充钙质和维生素D。
