前脚掌不红不肿但疼痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、选择软底鞋减少行走压力、避免长时间站立或行走、适度按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药镇痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：热敷能扩张血管，改善前脚掌区域血液循环，减轻肌肉痉挛或劳损导致的疼痛。将毛巾浸入40℃左右温水后拧干，敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复2-3次。注意温度不宜过高以免烫伤，皮肤敏感者需垫一层棉布。
2.选择软底鞋减少行走压力：硬底鞋或高跟鞋会加剧前脚掌受力，导致慢性损伤。建议穿弹性适中的运动鞋或带有缓冲垫的平底鞋，分散足底压力。鞋头需宽松避免挤压，鞋垫可选用硅胶材质以增强减震效果。
3.避免长时间站立或行走：持续负重易引发跖骨疲劳性疼痛，需间隔休息并调整活动强度。每站立1小时坐下休息10分钟，或交替踮脚、活动脚趾以放松足部肌肉。必要时使用拐杖辅助分担体重。
4.适度按摩促进血液循环：以拇指指腹沿前脚掌疼痛区域顺时针轻柔按压，每次5-10分钟，力度以轻微酸胀为宜。可配合活络油辅助推拿，但避免直接按压骨突部位。按摩后抬高下肢10分钟以促进静脉回流。
5.服用非甾体抗炎药镇痛：若疼痛影响日常活动，可短期口服布洛芬等药物缓解炎症反应。需遵医嘱控制剂量，胃肠功能较弱者应在餐后服用，连续用药不超过3天无效需就医排查其他病变。
疼痛持续超过一周或伴随麻木、灼烧感应及时就医。日常避免赤足行走，睡前可用温水泡脚15分钟。控制体重以降低足部负荷，运动前充分热身并选择平整地面活动。
