前脚掌痛但不红不肿可能是足底筋膜炎、跖骨应力性损伤、神经压迫、关节炎、鞋子不合适。具体分析如下：
1.足底筋膜炎：足底筋膜因过度拉伸或劳损引发炎症，疼痛集中于前脚掌，晨起或久坐后加重。避免长时间站立，选择足弓支撑鞋垫，局部热敷缓解。
2.跖骨应力性损伤：长期负重或运动过度导致跖骨微损伤，疼痛随活动加剧。减少跑跳等高冲击运动，穿戴缓冲性好的鞋子，必要时短期静养。
3.神经压迫：跖间神经受挤压或增生如莫顿神经瘤，表现为前脚掌刺痛或灼烧感。避免穿窄头鞋，使用分趾垫分散压力，严重时需就医干预。
4.关节炎：退行性或痛风性关节炎累及跖趾关节，疼痛可能伴随僵硬感。控制尿酸水平，关节保暖，低强度活动改善血液循环。
5.鞋子不合适：鞋底过硬、鞋头过窄或鞋跟过高导致前脚掌压力集中。更换宽松软底鞋，避免高跟鞋，行走时均匀分布受力。
前脚掌疼痛需结合具体诱因和表现判断，长期未缓解或伴随麻木、肿胀等症状应及时检查，排除骨骼变形或系统性病变。日常注意足部护理，调整运动习惯，必要时通过理疗或药物辅助恢复。
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