吃饭后多长时间可以运动

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后不宜立即运动，一般建议饭后1-2小时再进行运动比较合适。

饭后身体需要将血液集中到消化系统来帮助消化食物。如果马上运动，血液会流向运动的肌肉等部位，从而影响食物的消化和吸收，容易引起消化不良、腹痛、恶心等不适症状。例如，饭后马上跑步，肠胃在颠簸中无法正常工作，消化进程被打乱。在饭后1-2小时后，食物在胃内基本完成初步消化，开始向小肠推进，此时进行运动对消化系统的影响相对较小。

进行运动时也有一些需要注意的地方。首先，即使过了1-2小时，也不建议进行过于剧烈的运动，尤其是本身肠胃功能不太好的人，可以从一些轻度的运动开始，如散步等，然后根据身体的适应情况再逐渐增加运动强度。其次，运动前要做好热身准备，让身体适应即将到来的运动状态，减少受伤的风险。再者，运动后也不要马上大量进食或饮水，应先休息一段时间，让身体从运动状态恢复到平静状态后再补充能量和水分，这样有助于身体的健康和机能的恢复。

2024-12-02 浏览 1

相关文章

饭后多长时间可以运动减肥

黄玉红主任医师中国医科大学附属第一医院

饭后1-2小时左右可以进行运动减肥。饭后不宜立即运动，因为进食后，肠胃需要消化和...

饭前吃药是指多长时间